L'alimentationLutter contre la sédentarité


repas en familleL'alimentation

Faire 4 repas par jour (dont le goûter), si possible en famille.

Manger doucement, en mastiquant bien.

Ne pas manger devant la télévision.

Boire de l'eau à table.

Éviter les graisses :

  1. cuisiner sans matières grasses ;
  2. attention à la crème fraîche et à la mayonnaise ;
  3. éviter les plats en sauce ou les plats cuisinés du commerce ;
  4. limiter la consommation de charcuteries, de viennoiseries, de friture, de lait et de laitages entiers...;
  5. limiter les fromages.

Commencer systématiquement le repas par les légumes.

Terminer le plus souvent le repas par un fruit.

Éviter les grignotages.

Limiter les boissons sucrées.

Équilibrer les repas à la maison sur la journée pour contrebalancer les erreurs faites à l'extérieur.

Faire les courses avec une liste établie à l'avance.

Pas trop de tentations à la maison.

 


Lutter contre la sédentarité

Limiter à 2 ou 3 h par jour la télévision ou les jeux vidéo.

Plusieurs fois par semaine marcher plus de ½ heure.

Faire du roller ou de la trottinette ou de la natation au moins une fois par semaine.

Pratiquer au moins un sport régulièrement.

Jouer dehors si possible.

Se promener en famille le week-end.